Hoe zorg je voor een goede zithouding?

zorg voor een goede zithouding

Wanneer je langdurig zit is een goede zithouding enorm belangrijk. Een verkeerde zithouding kan namelijk lichamelijke klachten veroorzaken zoals nek- of rugklachten. Maar liefst 80% van de ouderen hebben hierdoor regelmatig lichamelijke klachten. Wat is een goede zithouding en hoe zorg je hier voor?

Waarom is een goede zithouding belangrijk?

Een goede zithouding is belangrijk om nek- en rugklachten te voorkomen. Een verkeerde zithouding zorgt voor onnodige belasting van je rug. Je rug wordt namelijk het meest belast wanneer je zit, niet door wandelen of intensief sporten.

Als je lang stilzit in een stoel of op een bank, kantelen je bekken naar achteren en staat je onderrug bol. Dit zorgt voor een extra belasting van je spieren, je gewrichtsbanden en de druk tussen je tussenwervelschijven wordt hierdoor verhoogt.

Bij mensen met een kantoorbaan (van 9 tot 5) waar veel zittend werk wordt verricht is een ergonomische werkplek tegenwoordig verplicht.

Ook bij ouderen komen rug- en nekklachten regelmatig voor een door slechte zithouding. Vaak wordt er onderuit gezakt, schuin of voorover gebogen gezeten. Deze zithoudingen zijn vaak de oorzaak van gewenning, gemakzucht of door andere lichamelijke klachten.

Wanneer je voor langere tijd een zittende houding aanneemt is het belangrijk om een goede, gezonde zithouding aan te nemen. Een zithouding is vaak makkelijk te veranderen, door gebruik te maken van de juiste hulpmiddelen, of door kleine aanpassingen te maken.

Welke klachten kun je krijgen van een verkeerde zithouding?

  • Nekklachten
  • Hoofdpijn
  • Rugklachten
  • Spierpijn
  • Gewrichtspijn
  • Zenuwpijnen
  • Huidirritaties
  • Spijsverteringsproblemen
  • Ademhalingsproblemen

Hoe zorg je voor een goede zithouding?

Voor een goede zithouding moet je uiteraard zorgen voor een goede stoel, met de juiste ondersteuning van je lichaam. Wanneer jij gaat zitten is het belangrijk dat:

  • Je voeten volledig plat op de grond staan
  • Je knieën lager gelegen zijn dan je heupen
  • Je onderrug de rugleuning kan aanraken
  • Je schouders moeten de rugleuning lichtjes kunnen raken
  • Zorg voor voldoende ruimte tussen de zitting en je knieholte (Een platte hand is voldoende)

Als je jouw stoel kunt instellen of aanpassen naar wens, maakt dit het eenvoudiger om een goede zithouding te bereiken. Wanneer je geen aanpasbare stoel tot je beschikking hebt kun je de volgende tips toepassen:

Zit je te hoog?

Zorg voor een voetenbankje of andere verhoging voor je voeten. Je knieën moeten altijd lager zijn dan je heupen, om beknellingen te voorkomen.

Zit je te laag?

Leg dan een kussentje op je zitting. Dit kan, naast dat het vaak comfortabeler is, ook zorgen voor een betere doorbloeding. Een te lage zithouding kun je herkennen als je knieën te hoog uitsteken wanneer je je voeten plat op de grond hebt staan.

Een ergonomisch zitkussen zorgt voor een nog betere zithouding. Je kunt ook je gehele stoel verhogen door gebruik te maken van meubelverhogers.

Heb je te weinig steun in je rug?

Maar dan gebruik van een lumbaalkussen, rugkussen of rol een handdoek tussen je onderrug en de rugleuning.

Extra tips voor een gezonde zithouding

Pas je stoel aan

Probeer altijd eerst je stoel aan te passen naar jouw lichaam, in plaats van andersom. In veel gevallen is het gewenning als je verkeerd zit. Als je je stoel aanpast, heb je meer kans dat je een goede houding aanneemt.

Verander regelmatig van zithouding

Langdurig dezelfde houding aannemen (stilzitten) is niet goed voor je spieren en gewrichten. Beweeg regelmatig wanneer je zit. Wanneer je te lang in dezelfde positie blijft zitten, kunnen zenuwen bekneld raken, wat extra pijn kan veroorzaken.

Neem voldoende pauzes

Hoewel het comfortabel kan zijn om te zitten, is het ook belangrijk dat je nooit te lang zit. 20 á 30 minuten is ongeveer de maximale tijd om te gaan zitten. Sta regelmatig op en rek je even uit of maak een kleine wandeling. Even kort gaan staan kan al voldoende rust geven voor je spieren, gewrichten en wervels. Heb jij moeite met opstaan door ouderdom? Kies dan voor een sta-op stoel. Met deze stoelen kun je eenvoudiger op staan, en gaan zitten.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.