Valpreventie bij ouderen, 6 tips om vallen te voorkomen

valpreventie bij ouderen

Een val kan veel leed veroorzaken. Dit kan zowel lichamelijk zin zoals een breuk of kneuzing, maar ook geestelijk. Wanneer jij bent gevallen kunt je namelijk eerder last krijgen van valangst, waardoor je minder mobiel kunt gaan worden. Hierdoor kun je bepaalde activiteiten of situaties vermijden. Dit kan lijden tot eenzaamheid en is niet bevorderlijk voor de zelfredzaamheid.

Wat is valpreventie?

Valpreventie is letterlijk het voorkomen van een val. Dit kan door middel van hulpmiddelen, maar ook oefeningen en tips. Hiermee wordt de kans op een valpartij sterk verkleint.

Waarom is valpreventie belangrijk?

Wanneer jij één of meerdere keren bent gevallen, kan dit grote gevolgen hebben. Een van de voorwaarden om zelfredzaam te zijn, is dat jij voldoende in staat bent om jezelf te kunnen redden, en weinig tot geen hulp nodig hebt.

Bijna alle valpartijen bij ouderen zorgen voor een letsel, waarbij de zelfstandigheid (zelfredzaamheid) niet ten goede komt. Vooral onder zorgbehoevende ouderen wordt veelvuldig gevallen.

Deze valpartijen kunnen altijd en overal voorkomen zoals in de badkamer, keuken, slaapkamer maar ook buiten.

Bekijk hieronder het handige filmpje van SamenBeterThuis waarom valpreventie bij ouderen belangrijk is, en hoe jij vallen kunt helpen voorkomen.

Door gebruik te maken van valpreventiehulpmiddelen en door onderstaande tips door te nemen kun jij een valpartij eerder voorkomen, wat resulteert in langer zelfstandig wonen.

6 handige tips om vallen te voorkomen

1. Zorg voor een goede conditie en verbeter je spierkracht

Een goede conditie en spierkracht voorkomt valpartijen. Het verbeteren van je spierkracht hoeft niet altijd zwaar te zijn. Juist voor ouderen is beweging erg belangrijk. Je hoeft niet aan zware gewichten te gaan hangen om sterker te worden. Enkele minuten per dag beweging kan al doeltreffend zijn. Wanneer lopen moeilijk gaat, kun je bijvoorbeeld gebruik maken van een stoelfiets. Deze handige mobiele trainers zorgen ervoor dat je conditie wordt verbeterd en op peil blijft, en zorgt voor sterkere beenspieren. Een stoelfiets kun je gebruiken terwijl je zit, bijvoorbeeld op de bank of op een stoel.

2. Controleer je gezondheid regelmatig

Valpartijen kunnen gebeuren door onderliggende gezondheidsklachten zoals een lage saturatie, hoge bloeddruk of door slecht zicht. Je saturatie kun je meten met een saturatiemeter. Wanneer jij een lage saturatie hebt kan dit resulteren in duizeligheid en vermoeidheid. Houdt ook je bloeddruk in de gaten, en doe regelmatig (jaarlijks) een oogtest bij de opticien. Goed zien draagt bij aan een beter evenwicht.

3. Controleer je medicijnen

Wanneer jij gebruik maakt één of meerder medicijnen, kan het verstandig zijn om je medicijninname te laten controleren. Sommige medicijnen zorgen ervoor dat je je slaperig kunt voelen, waardoor de kans op een val wordt vergroot. In veel gevallen is het een combinatie van medicijnen wat het gevaarlijk kan maken. Laat daarom, juist wanneer je nieuwe medicijnen krijgt, je medicijnpakket controleren bij je arts.

4. Zorg voor goede stevige schoenen

Te grote schoenen, te kleine schoenen of loszittende schoenen kunnen snel een valpartij veroorzaken. Zitten je schoenen nog goed, maar is de zool versleten? Zorg dan dat je nieuwe schoenen aanschaft of laat er een nieuwe zool onder zetten. Wanneer je goed passende schoenen draagt kunnen ongelukkige valpartijen eerder worden voorkomen.

5. Eet gezond en gevarieerd

Een gezond eetpatroon (gevarieerd, voldoende en gezond) zorgt voor sterkere spieren en botten. Hiermee kan de kans op een valpartij worden voorkomen. Wanneer jij in goede lichamelijk conditie bent, door deze gezonde voeding, zorgt jouw lichaam voor een eventuele snellere genezing na een val. Houdt naast de voeding ook je vitaminen in de gaten. Zonlicht en vitamine D is een enorm belangrijke bron voor een gezond lichaam. Drogisterij.net verkoopt ook vitaminen.

6. Maak je woonomgeving veilig

De meeste valpartijen vinden in en rondom het huis plaats. Met een paar kleine aanpassingen in je huis kun je al veel valpartijen voorkomen. Denk hierbij aan hulpmiddelen zoals anti-slip matten in de badkamer, wandgrepen ophangen op plekken waar je extra steun nodig kunt hebben of maak gebruik van een pakpaal bij het opstaan, zitten of omkleden. Zorg er ook voor dat je huis opgeruimd is en laat geen spullen rondslingeren. Een los snoer over de grond kan al snel een valpartij veroorzaken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.