Last van een winterdip? Lees wat je hier tegen kunt doen.

winterdip

Wat is een winterdip?

Een winterdip of winterdipje, is het gevolg van een verstoring van de natuurlijke dag- en nachtritmes van jouw lichaam. Hierdoor ben je veelal extra vermoeid gedurende de dag.

Zoals de naam al doet vermoeden komt een winterdip voor in de donkerdere maanden zoals de herfst of in de winter. Tijdens de herfst- en wintermaanden zijn de dagen korter en buiten is het donker, koud en guur. De meeste mensen geven de voorkeur aan mooi weer, waardoor je tijdens slechter weer ook wat slechter in je vel kunt gaan zitten.

Het is eigenlijk een milde vorm van een winterdepressie, wat weer ernstiger is. Een dipje kun je vaak eenvoudig uitkomen, een depressie is vaak een ander verhaal.

Wat is een winterdepressie?

Een winterdepressie is eigenlijk hetzelfde als een winterdip, alleen heb je naast vermoeidheid ook last van (ernstige) somberheid, negatieve gedachtes en minder behoefte aan sociale contacten.

Dit kan resulteren is slecht slapen, of juist veel meer slapen dan normaal. Door de negatieve gedachten, kan dit jouw slaapritme ernstig verstoren. Een veel voorkomend kenmerk van een (winter)depressie is dat je in deze periode vaak minder goed voor jezelf gaat zorgen.

Dat kan resulteren is slecht of niet eten en minder aandacht besteden aan persoonlijke hygiëne. Twijfel je of je een winterdepressie hebt? Een depressie gaat niet zomaar over, maak dit bespreekbaar met familie, vrienden of met je huisarts.

Wat kunnen de oorzaken zijn van een winterdip of winterdepressie?

Zodra de dagen korter en donkerder worden, kan een winterdip of winterdepressie gaan opspelen. Hierdoor kun je je minder fit gaan voelen maar ook minder energiek en minder opgewerkt.

Het kan komen door het vaak slechtere weer, waardoor je minder snel buiten komt. In de zomer of lente kom je eerder buiten en ben je ook vaker buiten, waardoor je meer daglicht binnen krijgt. De oorzaak van een winterdepressie of een winterdip is daarom veelal het gebrek aan (dag)licht.

Bij wie kan een winterdip voorkomen?

Iedereen kan een winterdip krijgen. Sommige mensen houden echter meer van de winterperiode, waardoor een winterdip niet snel zal gaan optreden.

Voornamelijk zijn het volwassenen of ouderen die hiermee te maken kunnen krijgen, maar ook kinderen of jong volwassenen. Tijdens een winterdip kun je ook prikkelbaarder reageren.

Bij senioren kan een winterdip nog eens extra voorkomen door eenzaamheid, juist tijdens de Coronaperiode. Hierdoor kun je te maken krijgen met minder contacten, door Coronamaatregelen.

Wat zijn de symptomen van een winterdip?

Wanneer jij niet lekker in je vel zit in de winterperiode, kun je een of meerdere symptomen van een winterdip krijgen. Naast vermoeidheid komen de volgende symptomen kenmerkend voor een winterdip:

  • Moeite met opstaan
  • Slechter humeur
  • Prikkelbaarheid
  • Geen zin om dingen te ondernemen
  • Meer eetlust, of juist geen eetlust
  • Minder kunnen genieten
  • Weinig tot geen behoefte aan sociaal contact
  • Grote slaapbehoefte, of juist niet meer slapen
  • Concentratieproblemen

Wat kan helpen tegen een winterdip?

Om een winterdip te doorstaan is het belangrijk om voldoende daglicht binnen te krijgen. Dat kan door dagelijks een wandeling te maken in de buitenlucht. Naast frisse lucht helpt (meer) bewegen ook. Door te sporten of door te wandelen maakt je lichaam namelijk endorfine aan. Endorfine staat bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon.

Andere tips tegen een winterdip zijn:

  • Zorg voor voldoende slaap, maar niet teveel. Probeer ’s nachts minimaal 8 uur slaap te krijgen. Ga tijdig naar bed, ook wanneer je niet moe bent. Zet ’s ochtends een wekker, ook wanneer je niets gepland hebt. Door structureel een goed dag- en nachtritme te “forceren” gaat jouw lichaam hier aan wennen.
  • Breng meer tijd door in de buitenlucht. Wanneer je een wandeling gaat maken, doe dit dan vooral vroeg in de ochtend. Het daglicht in de ochtend bevat relatief veel blauw licht. Dit remt de productie van melatonine. Melatonine is het hormoon wat je slaperig kan maken.
  • Eet gezond en vermijd suikers. Veel groenten en fruit geven jou de boost die je extra nodig hebt in de winterperiode. Zolang het licht is, vraagt jouw lichaam om suikers. Deze vraag stopt als het licht uitgaat. Vermijd daarom jouw suikerinname, vooral in de avonduren, dit is niet bevorderlijk voor jouw algemene gezondheid, maar kan ook jouw slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.
  • Zorg voor voldoende daglicht. Overdag slapen, of jouw gordijnen overdag dicht maken kunnen eerder een winterdip veroorzaken. Probeer voldoende daglicht binnen te krijgen, of maak gebruik van een daglichtlamp om te weinig licht te compenseren. Een daglichtlamp kan enorm goed helpen als jij niet aan de dagelijkse hoeveelheid licht kan komen.
  • Krijg voldoende vitamines binnen. Vitamine-D is een van de belangrijkste vitaminen welke je tekort kunt komen tijdens de donkere dagen. Je lichaam haalt vitamine-D uit zonlicht, en uit bepaalde voeding. Wanneer je te weinig zon- en daglicht binnenkrijgt, heb je snel een tekort aan deze belangrijke vitamines. Vitamine-D zorgt voor sterkere botten, tanden, spieren en zijn goed voor je afweer. Drogisterij.net verkoopt ook vitaminen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.